気持ちのもちかた ひとつでーー5月21日★五月病からうつ病にならないために!!! 完璧主義を止める*****うまくゆかなくても、『失敗は成功の基』と考える
読書など、自分の趣味に打ち込む*****脳内の『幸せホルモン〓セロトニン』
の分泌が、活性化して、ストレスが緩和される

ジョギングやウォーキング、早足あるき、水泳、山登り、階段のぼりなどの
有酸素運動で、脳内のセロトニンの働きが活発になり、吹き飛ばしてくれる。

新しい目標を決める****実行可能な簡単な目標を、決めて実行する。
⇒目標の達成感の喜びとともに、自分に自信が取り戻せます。

悩み事を抱え込まないようにする******こころが元気になるお話や、書物をくり返し読み込む
規則正しい生活をこころがける。********健康づくりの基盤になります
セロトニンを活性化する成分〓バナナ・豆腐や豆乳などの大豆などを食べる
ストレス・イライラを解消に効果的な栄養素としては

カルシウム⇒小魚・しじみ・ひじき*****神経の興奮を抑え、気持ちを安定化させる
マグネシウム⇒大豆・納豆・ナッツ類*****ストレスがたまるとマグネシウムの吸収が悪くなるので 　積極的に取りましょう

ビタミンB群⇒豚肉・うなぎ・椎茸******抗ストレス作用があり、特にビタミンB1は神経性疲労
を軽くする効果がある

ビタミンC⇒パパイヤ・オレンジ・イチゴ******ストレス解消に効果的。食欲増進の効果もある。
不安定な神経をリラックスさせる食べ物として、⇒　たまねぎ、ニラ、レタス ◆ストレスを感じた時は⇒⇒⇒⇒⇒⇒上に書いた食品を積極的に取りましょう。

体質は、さまざまです。38年の実績と経験の豊富な、すゑひろ廣漢堂薬局　薬剤師　阪本　武　に是非ご相談ください。電話でのご相談も歓迎です。

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